Fizični stres ima posledice za celoten metabolizem. Med naporom se takoj poveča krvni tlak, hitrost pulza, pospešek dihanja in aktivacija hemoglobina z ogljikovim dioksidom. Vranica sprosti rdeče krvne celice in jetra sprosti glukozo v kri. Mišice bodo trajale nekaj časa brez kisika zaradi fosfokreatina in glikogena, ki se razgrajuje v mlečno kislino. Toda takoj po tem moramo odplačati dolg kisika in oskrbovati tkiva z maščobami in sladkorji. Tega možganskega tkiva, ki je najmanjše, gre izključno za glukozo. Po drugi strani je srce, ki je najbolj fizično sposobno, najbolj nevoljna in pekoča maščoba. Skupne mišice mešajo maščobe in sladkor. Bolj ko naredimo, manjši je delež mišične masti. Ampak tega niti ne želim pisati za vse fitnes inštruktorje, ker adaptogeni ne dopirajo in ne dajejo takojšnjega učinka. Ampak bo utišal mišično mrzlico in pospešil preoblikovanje napetega tkiva.
Remodeliranje tkiva kot zrcalna slika bremena
Prilagajanje fizičnemu bremenu poteka s preoblikovanjem - mišice stehtajo in kite odstranjene, neuravnotežene, bodo prenehale obstajati. To načelo je bistvo ojačitve in se imenuje hiperadaptacija - kompenzacija, ki je večja od povzročitelja. Vsi vemo o hladni togosti. Manj je znano, da tudi nizki odmerki sevanja povzročajo hiperadaptacijo ( Joiner1999ari ). Z drugimi besedami, občasno blago sevanje je utrjevalni dejavnik ( učinek Jonezave ), in ne le strašilo iz apokaliptičnih filmov. Nizke odmerke sevanja je mogoče zlahka doseči tako, da ostanejo na soncu ali v solarijih, čemur sledi hitro in intenzivno zatemnjenje kože v Aziji, kar večina deklet meni, da je absurdno estetsko nezaželena. (Za Evropejce, strojenje talent ni stvar seveda.) Ampak sem bil vpleten v sevanje sevanja, jaz sem spal.
Fizični stres je ključnega pomena za ontogenezo lokomotivnega sistema
Če pogledamo človeško telo, se sprašujemo o genezi genov, ki jih lahko ustvarjamo. Vendar pa vemo, da geni pomagajo tukaj s trik prilagoditve. Na primer, gen, ki uravnava rast nog v lepih ženskah, morda ne skrbi za nadzor dolžine in moči mišic, živcev, posod in kože. Vse, kar morate storiti, je upravljanje z rastjo kosti in vse drugo vam ustreza. Kosti, na drugi strani, se prilagajajo obremenitvi z ustvarjanjem čudovite strukture žarkov, ki je navdihnila Gustav Eiffel za izgradnjo svojega visokega stolpa. Tudi njih ni treba kodirati genov - je samostojen. Daj no, v sili. Zato je fizično breme za nas tako pomembno - nam pove, kako rastejo, ne da bi naši geni morali storiti preveč. (Večina naših genov je posvečena imuniteti in možganom danes.) Kako dobro se telo dojenčka opira na breme, je najbolje vedeti o primerih polioma. Z uničevanjem nevronov mišice in kosti rastejo še bolj kruto. Otrok brez obremenitve se sploh ne bo razvijal. On ostaja pohabljenec.
Fizično breme v odrasli dobi
V odrasli dobi, ko telo pravilno goji, breme samo krepi poudarjene organe. Ta prilagodljivost je bistvo fitnesa in vrhunskega športa. Najbolje je, da se znova spozna, ko se pojavi težava - na primer v oddanih ali v slabem stanju. Zato astronavti vsak dan usposabljajo na ISS in za njih ni dovolj. Kakorkoli že, ali delaš šport ali rezultate, je pomembno, da vprašaš, kako narediti fizični proces prilagajanja obremenitve lažji.
Tudi najbolj športni športnik ve, da so mišice po treningu boli zaradi mikroskopov, katerih zdravljenje pa vodi do želenega povečanja mišične mase in povečane učinkovitosti. Ali lahko pospešimo ta proces zdravljenja in širjenja mišičnih vlaken? Izkazalo se je, da čeprav adapterji ne povečajo takojšnje učinkovitosti, bolečine v mišicah dušijo bolj zdravo kot zelo razširjeni analgetik med športniki. Ne gre samo za to, da ne prizadete mišice. Gre predvsem za zdravljenje in povečanje njihovega splošnega stanja. Po strožjem treningu vsi vemo, kakšna je mišična mrzlica ( blago vnetje mišic s splošnimi simptomi), ki jih tudi ustrezajo ustrezni adaptogeni. Toda to ni vse. Pri fizični napori kite težijo k raztrganju in preobremenitvi sklepov. Poleg tega aerobna aktivnost sčasoma preobremenjuje notranje organe atleta z večkratnim zvišanjem ravni prostega kisika. To se imenuje oksidacijska obremenitev zaradi telesne aktivnosti. Oksidativno breme trpi zaradi možganov, jeter, ledvic, trebušne slinavke in drugih notranjih organov, vendar se športnik počuti predvsem v pljučih - vprašajte tekmovalce na dolge programe. Oglejmo si, kaj so prilagodljivi v tem primeru.
Rastline, primerne za izboljšanje fizične prilagoditve
Adaptogeni, ki zmanjšujejo vnetje, izboljšajo zdravljenje vezivnih tkiv in delujejo protioksidantom - če ne pričakujete čudežev - povečajte obseg prilagoditve in telesne obremenitve.
Adaptogeni na splošno povečujejo prilagoditveno območje telesa - sposobnost prenosa stresa (stres v širšem pomenu besede). V športu se pogosto uporabljajo model adaptogen ginseng in njegov povezani eleuterokok (" sibirski ginseng "). Imajo številne učinke, ki spodbujajo dolgoročno delovanje, predvsem z delovanjem proti vnetjem in izboljšanjem regeneracije mišic po treningu. Toda fiziološke meje vrhunske fizične učinkovitosti nimajo neposrednega učinka ( Engels2001egs ). Iz istega razloga se pri športnih športih ne štejejo doping .
Kot glavni za adaptogene menim, da omejim občutek utrujenosti in izboljša okrevanje po vadbi . Čeprav se med vadbo ne zdi, da se poškodujemo, v resnici so naše mišice in vezalci polni mikrotargetov, kar pa vodi k večjemu obremenjenosti tkiva. Bolečina po intenzivnem vadbi je povezana z vnetjem zdravilnih mikrotracij, tam pa tam deluje protivnetni učinek adaptogena .
Učinek ginsenga na fizično prilagajanje
Čeprav verjamem v publikacije, ki kažejo , da ginsenž ne poveča najvišje telesne zmogljivosti ( Engels1997nee , Engels2001egs ), nekatere študije zahtevajo drugače. Na primer, po Liang2005pns, na primer, podaljšanje poskusov med aerobnim vadbo do izčrpanosti po 30 dneh notoginseng ( Panax notoginseng ) v odmerku 1,35 g dnevno se je povečalo za 7 minut, njihov krvni tlak se je zmanjšal za 5 mmHg, poraba kisika pa se je med vadbo zmanjšala za 5 l / min. Bucci2000shh zaključuje, da je ginsen efektiven, če ga uporabljamo v standardizirani obliki (tj. Dobro kakovost), zadostnim odmerkom (> 1 g na dan) in dovolj časa (> 8 tednov). V skladu s klinično študijo z ginsenozidom Rg 1 z gustozom Hg2015iib dolgotrajno dajanje gonadotropina zmanjšuje vnetje in izboljša izločanje probandnih mišic.
Veliko pozornosti je posvečeno raznolikemu zaščitnemu učinku ginsenga. Ginseng izboljša sposobnost prenosa nizkih temperatur ( Yuan1989egr ), ščiti pred kemičnimi stresi , je zelo učinkovit proti sevanju , zmanjšuje bolečine , zmanjša bolečine pri zdravljenju ( Morisaki1995mae ) in pospešuje fizično regeneracijo za 20% ( Kwon2003ekr ). Za zainteresirane sem napisal majhno vodilo za ginseng in osebno korist . Pomanjkljivost ginsenga je visoka cena in tudi dejstvo, da njen ugled čudežnih rastlin zasenčijo drugi zelo učinkoviti adaptogeni.
Druga zelišča, primerna za fizično prilagajanje
- Eleutherokokoid se pogosto uporablja za povečanje telesne zmogljivosti v športu in v vojski držav nekdanje Sovjetske zveze.
- Pravi ingver deluje proti vnetjem in bolečini. Wilson2015gzo jo uporablja v športu. Po Hoseinzadeh2015aeg gingivitis zmanjša mišično bolečino med vadbo.
- Vitania snodárna ima tudi protivnetne učinke.
- Gynostema je edini pankozosid, ki mi je znan in vsebuje rastlino, ki ni ginsenga, in jo lahko gojijo naravno .
- Baikal shisha ščiti srce ( Cui2015cba ) in druge celice od oksidacijske obremenitve, kar je tipičen atribut aerobne vadbe.
- Mnoge druge adaptogene rastline (npr. Bora , kurkuma, schizandre itd.) Imajo potencial za prehrano zdravih športnikov.
Trenutne zmogljivosti je skoraj nemogoče dvigniti
Niti druga oseba, ki je sicer popolnoma zdravo ( neuravnotežen ), je fizično preobremenjena z nekaznovanostjo. Za ljudi v slabšem položaju lahko takšna preobremenjenost povzroči resne posledice na smrt. Snovi, ki to dovoljujejo (stimulansi, narkotiki, anestetiki ...), zato skoraj nikoli niso prilagojene:
- Alkohol : stimulantni in anestetični. Pijan bo objektivno razvil večjo mišično moč.
- Kokain : Stimulant in anestetik. Objektivno povečuje vzdržljivost, ne pa tudi brezplačno.
- Steroidne anabolike : Objektivno povečuje rast mišic, vendar ne brezplačno.
Samo zato, da bi dobili kaj od dopinga. To ne pomeni, da je neškodljiva snov čudežno povečana fizična učinkovitost. Še ni bil izumljen. Enako je, kot da želijo izumiti oljni dodatek, ki bo 100 kW motorja 120 kW. Motorji sploh niso. Za človeško telo se to v bistvu dogaja, toda adaptogen, ki bi to naredil, bi moral spremeniti delovanje polovice naše fiziologije - motor, zgrajen na 100kW, je skoraj vse manjši od tistega, ki se razteza 120. Torej, za zdaj še nič ne pozabljamo eliksirjev in povečati telesno zmogljivost, da bi se lahko potrudili. In ob skrbi za življenje , bioritem in način življenja blizu narave in narave. Sekundi so čudesna zdravila in čarobna zelišča.