Dragi obiskovalec, to je strojno prevedeno članek. To je popolnoma smiselno v izvirnem jeziku (Češka), in je v celoti podprta z neodvisne znanstvene literature. Prevod, čeprav še zdaleč ni popoln in traja potrpljenja in domišljije, če se boste odločili, da ga preberete.

Drobečková navigace

Nespečnost

Nespečnost je motnja, za katero invalidnost ni sposobna spati ali sploh ne spati. Na dolgi rok 10-15% prebivalstva, več žensk, starejših in duševnih bolnikov trpi zaradi nespečnosti. Invalidnost se pritožuje, da ne more zaspati, ležati v postelji, se prebuditi prezgodaj ali da spanje ni osvežujoče, čeprav je čas spanja dovolj dolg.

Trajno pomanjkanje spanja (kronična nespečnost) je veliko slabše od prehodne nespečnosti, ki jo vsi vemo. Bolniki s kronično nespečnostjo imajo slabo razpoloženje in splošno poslabšanje v dan, ki vplivajo na njihovo družino in okolico. Prav tako imajo več poškodb, prometnih nesreč, samomorov, depresije, anksioznosti in motenj imunskega sistema . Te učbenike lahko najdete kjerkoli, na primer v Saddichha2010dtc . Kronična nespečnost je tudi dejavnik tveganja za debelost .

Prehodno nespečnost zaradi stresnih izkušenj, ki jih vsi vemo. Prav tako vsi vemo, da je naravni bioritem spanja in budnosti, ki ga moramo spoštovati. Če se premakne ritem spanja in budnosti, ga lahko prilagajamo z ustrezno prehrano . Prehodno nespečnost lahko povzroči kofein ali preveč večerni obrok.

Kako se znebiti nespečnosti

Ko pridete k zdravniku z nespečnostjo, boste verjetno dobili tako imenovane spalne tablete - agoniste GABA receptorjev . To so res sedative in vam pomagajo spati. Ampak to ne reši vzroka nespečnosti, kar je včasih globlje ...

Ugotovite vzrok

Prvi korak je, da dolgoročno nespečnost ločimo od težav predvsem drugih. Ljudje pogosto rečejo: "Ne morem zaspati", ko res trpijo zaradi depresije, neuspeha, nesreče, ljubezni itd. Če imamo takšne težave, se moramo osredotočiti na njihovo reševanje - težave s spanjem rešujejo sami. (Tukaj se ukvarjam s primeri depresije .)

Pazite na sedative

Naivna oseba ob koncu šestdesetih let bi lahko rekla, da bo medicinska znanost v 21. stoletju bolnikom ponudila učinkovito in neškodljivo zdravilo za nespečnost. Ko pridemo v lekarno, izgleda na prvi pogled - izbira sedativov je ogromna. Toda resničnost je precej drugačna. Tisoči različni sedativi imajo en sam učinek: aktiviranje receptorja GABA ali alkoholnega pijanega receptorja. Tako kot alkohol, ta zdravila včasih ozdravijo. Vendar obstaja tudi grožnja za isto odvisnost. Ta zdravila so na žalost zelo donosna.

Naravne alternative nespečnosti

Zdravilne rastline z sedativnim učinkom so veliko. Konec koncev, etanol, ki deluje tako kot diazepam in zolpidem, je naravni izdelek. Vendar nas zanimajo tiste rastline, ki ne bodo le podlegle, temveč tudi dolgoročno izboljšujejo način mirovanja.

Ginseng izboljša spanec

Ginseng je znan kot duševni stimulans , zato definitivno ne pripada hipnotici kot takemu. Čeprav pankoksidi delujejo na GABA receptorje in druge pomirjevalce (diazepam, Rohypnol ali alkohol), je njihov učinek samo moduliran. Iz osebnih izkušenj imam vtis, da ginseneng omogoča zatiranje spanja. Za razliko od drugih stimulansov pa je ginseng pomirjevalni in spalni cikel ter ne posega v budnost, ampak se izboljšuje. To je bilo dokazano pri živalih ( Lee1990cip , Huong1998aem ) in ljudeh ( Han2013erg ).

Po TČM je ginseng pomirja ( Cho2010heb ). V poskusih na živalih zmanjšuje anksioznost negativno motiviranih nalog ( Churchill2002npg , Churchill2002npg ). Pomirjevalni učinki ginsenga se razložijo z njegovim nevrosteroidnim delovanjem na GABA receptorje, katerih aktivnost ginsenga se stabilizira. Na GABA receptorjih ima ginseng dvojni, nasproten učinek - ginseng Yuan1998mag deluje tako proti povečanju aktivnosti GABA receptorjev do muscimola in zmanjšanju njihove aktivnosti s strani bikulinov. Po Tsang1985gsi ekstrakt ginsenga upočasni reabsorpcijo GABA v sinapse, s čimer podaljša trajanje GABA na sinapse. Ginsenosides Rb1, Rb2, Rc, Re, Rf in Rg1 se reverzibilno vežejo na receptorje GABA A in GABA B , s čimer povečajo sedativno aktivnost ( Kimura1994igw ). Po Takagi1972psp je mešanica ginsenozidov Rb1, Rb2 in Rc podaljšala spanje s heksobarbitolom in imela pomirjujoč učinek pri miših. Poleg tega, glede na Cho2010heb , sedativni učinek ginsenga igra vlogo pri njegovem delovanju na serotoninskih receptorjih.

Besede pregleda Attele2000tia , "rezultati več študij kažejo, da lahko učinki ginsenga vsaj delno prispevajo k ohranjanju normalnega ciklusa spanja in bujenja." Ginseng ni zasvojen - s svojimi učinki na dopaminske receptorje se odvisnost od narkotikov zmanjša ( Kim1995ibg ).

Drugi adaptogeni za izboljšanje spanja

Hipnotski učinki so tako preprosti v rastlinskem kraljestvu kot sedativi v lekarnah. Mnoge rastline vsebujejo agoniste receptorja GABA, ki delujejo močno in sedacijsko. Med naravnimi sedativi izvira, na primer, navadna peperminta (kava-kava) ali pivski kvas , ki je naš najljubši vir naravnega etanolnega sedativa. Priljubljeni izdelki iz pivskega kvasa so priljubljeni tudi pri hmeljih, ki se vrtijo iz čudežne družine marihuane ( Cannabaceae ) , katerih pozitivni učinki na spanec potrjujejo več deset študij, kot je Franco2012seh . Ko si pred večerjo pred spanjem dajte majhno, dobro zasluženo pivo, ne potrebujete pomirjevalnega ali sladkega popra. Zadovoljstvo bo zagotovil tudi žajbelj , sivka , šentjanževka in medicinsko telo . Druga dopolnitev tihega spanca je lahko bayalis , sedativna zelenica TČM deluje tudi preko GABA receptorjev ( Chang2011beb ).

  • Sijajen sijaj izboljša in poglablja spanec (podgana, 22207209).

| 10.3.2009