Dragi obiskovalec, to je strojno prevedeno članek. To je popolnoma smiselno v izvirnem jeziku (Češka), in je v celoti podprta z neodvisne znanstvene literature. Prevod, čeprav še zdaleč ni popoln in traja potrpljenja in domišljije, če se boste odločili, da ga preberete.

Drobečková navigace

Stres in duševni stres

Praktični povzetek: Ali imate stres? Razvrstite svoje probleme / naloge v 4 razrede: (A) nujni in pomembni, (B) nujni in nepomembni, (C) ne nujni in pomembni ter (D) ne nujni in nepomembni. Potem: (1) Rešite A, (2) kupite približno deset poceni kosov kuhinjske keramike, (3) vpišite jih, kjer vas povzročijo / shranijo B, (4) potegnite nazaj, kjer lahko preberete odstavek poudarite na tej strani in (5) naredite nekaj dni razmišljanja o C.

Opombe: S 1 in 5 bodo pomagali ginseng , schizandra in klasični adaptogens ( kje kupiti? ), Z 2 in 3 žepki »Kako nastaviti histerične izhode«. Ne pozabite, da potisnete vrata in izklopite mobilni telefon. Če niti ne rečete 1, je razčlenitev in potrebujete tujko (ne podcenjujte psihiatrov). Korak 3 povzroča dodatne težave, vendar pospeši potrebno. Če nimate 3, ste bodisi skrabljali ali slabo razvrščali težave. Odvijte se z zunanje strani vrat s poslovnim pismom, ki vam omogoča, da bolje razvrstite svoje naloge. 5. korak lahko traja dlje (tedne, mesece ...)

Kaj je stres?

Beseda stres ima več pomenov . Običajno ga imenujemo duševni stres v fazi izčrpanosti. V teoretični medicini pa ima beseda stres natančno opredelitev: to je breme, ki organizem preusmerja iz fiziološkega ravnovesja (homeostazo), profesionalno nakopičeno breme . Tako kot v fiziki, lahko v teoretični medicini matematično izrazimo tudi odnose med stresom, alostatiko in homeostazo, pri tem pa izogibamo znanim matematikom. Namesto tega si oglejmo zgodovino. Prvo poenoteno teorijo medicine je v svojem delu predstavil Janos Selye, ki je že nekaj let prej odkril stresni odziv sesalcev. Stresni odziv sesalcev je nespecifičen odziv organizma na vsako breme, vključno s psihološkim. Vključeni so hipotalamus, hipofize in nadledvične žleze, katerih aktivnost dvigne ravni stresnega hormona kortizola. Strokovno (in malo zastarelo) se stresni odziv imenuje Generalized Adaptation Syndrome (GAS) . Prav iz besedne zveze "adaptacijskega sindroma" izhaja, da je adapogena adaptogenska predpono.

Psihični stres

Kot sem že povedal, se v vsakdanjem govoru beseda "stres" najpogosteje nanaša na duševni ali duševni stres . Karkoli gre, vsi vemo dobro. Čutimo neprijeten duševni stres kot neprijeten pritisk okolja ali okoliščin, medtem ko praznovamo prijeten duševni stres kot ti adrenalin, za katerega upravljamo z adrenalnimi športi. Pozdravljeni in nezaželeni stres razlikuje pogoje eustres in distres . Eustres ali kompenzirani stres je stres, na katerega se lahko prilagajamo, medtem ko je nevarnost v fazi dekompenzacije v nevarnosti, da se zruši na zdravje.

Druge vrste stresa

Z vidika teoretične medicine je duševni stres samo ena od številnih oblik stresa ali breme, ki nas lahko prizadene. Druge vrste stresa se imenujejo tudi stres v angleščini in vključujejo fizični stres, toplotno obremenitev, hladno obremenitev, kemično obremenitev , sevalno obremenitev , biološko ( nalezljivo ) obremenitev itd. Poleg psihološkega stresa je mogoče omeniti tudi fizični stres, kar pa ne pomeni nujno le fizični napor , toda v širšem smislu vključuje vse druge oblike bremena, ki jih je mogoče zamisliti.

Poreklo in škodljivost stresa

Stres nastane v duševnem nelagodju. Nerešene osebne, delovne ali družinske težave so pogosto ključnega pomena. Vendar pa močno prispevajo tudi neprimerno delovno okolje, hrup in drugi moteči vplivi, kot je pritisk sodelavcev ali družinskih članov. Pri ravnanju z njimi ne gre za to, da bi se izognili neprijetnim občutkom (ob prahu ali skrivanju pod mizo), ampak rešili bistvo problema. Prav tako ni potrebno "uničiti živce" (tehtanje telesa s nepotrebnim kortizolom), ko nimamo vojaške poslanstva, telesnega kaznovanja ali umika iz popravne opreme, temveč le prepira s šefom, pričevanje pričevanj, iskanje nove zaposlitve, spopadanje s starši in partnerjem , poiskati novega partnerja, starševstva in izobraževati ljudi iz porednih vrabcev. Če bi prišlo do adrenalina, noradrenalina in kortizola v primeru zob, nohtov, las in dolgega boga v blatu, tudi v nenasilnih spopadih. Povečujejo krvni tlak in sladkor (glikemija), nas vodijo v prenajedanje in nezdrave maščobe , destabilizirajo imunost in povečajo tveganje za hipertenzijo , sladkorno bolezen , srčne bolezni in druge civilizacijske bolezni z dolgotrajnim stresom.

Obstaja globoka povezava med adaptogeni in stresom. Ginseng , ki spada v zelišča z antistresnimi učinki , je tudi model adaptogen. Ginseng aktivne snovi - panaxosides - so kemično povezane z našimi stresnimi hormoni (glukokortikoidi, glavni kortizol). Za razliko od tistih rastlin, ki povečajo raven stresnih hormonov pri ljudeh (kot je kitajski sladkor ), ima ginseng dvojni učinek in olajšanje na ravni stresnega hormona kortizola ( Kim2003egs ). Ginseng zato stabilizira stres ( Gaffney2001pge ) in tako povečuje obseg prilagoditve. Hormonski kortizol je bistveni atribut splošne prilagodljive sinteze - stresnega odziva sesalcev. In natančno iz besed "sindrom prilagajanja" prihaja prilagoditvena predpona adaptogen. Od začetnih časov Nikolaja Lazareve in Israele Brechmana se je pokazalo, da se stresa ne more zmanjšati na raven kortizola. Razjasnjeni so bili drugi mehanizmi prilagajanja in adaptogenega delovanja. Vendar pa dvojni protislovni učinek na fiziološke parametre, ki vodijo k njihovi stabilizaciji, ostaja značilen za adaptogene.

Protistresni učinki ginsenga

Ti učinki najdemo v večini literature v tej tovarni . Stabilizacijo kortizola izvajajo nadledvične žleze in ima sposobnost zmanjšanja kortizola ( Kim2010aeg , Howard2006gee ), vendar šibki in letargični organizem aktivira in krepi ( Kim2003egs ). Zato pravimo, da ginseng stabilizira stres. Študija Gaffney2001pge prav tako pojasnjuje ta učinek s hkratno zaviranjem 11-β hidroksisteroidne dehidrogenaze 1 in katehol-O-metil-transferaze, encimov, ki presnavljajo kortizol. Študije so potrdile protistresni učinek ginsenga pri živalih ( Bhattcharyya1999epg , Kim2003egs ) in ljudi ( Reay2010pgg , Reay2006epg , Angelo1986dpc ). Glej tudi nootropne učinke in brezskrbnost ginsenga .

Vpliv posameznih pankoksidov

Iz velikega števila študij je Cui2012gre našel anksiolitični in antistresni učinek pri ginsenosidu Rb3 . Po Churchill2002npg ginsenoside Rb 1 odstrani zaskrbljujoče občutke za negativno motivirane naloge. Protistresni učinek MAO na opioidne receptorje, GABA A in CRH ( Huong1998aem ). Ginsenoside Rc stabilizira kortizol pri stresnih živalih, ne pa tudi ACTH ( Kim2003egs ). Sposobnost zmanjšanja kortizola v ginsenozidu Rc , ginsenozidu 20 ( S ) -Rg3 in spojini K sta poročali Kim2003iii in Kim1998isp .

Drugi anti-stresni adaptogeni

Antistresni učinek je bil intenzivno raziskan za vse klasične adaptogene. Švedski profesor Alexandr Panossian, Panossian2010rrr, dokumentira stabilizacijski učinek na stres in kortizol v roza roza . Chan2012pgr opisuje isti učinek v Schizander , kar je močno priporočljivo. Dvodelni avstralski pregled Sarris2013pma in Sarris2013pm1 navaja druge antistresne in anksiozne zdravila: Gynostema petlis ( gentian ginseng ), Virginia medenjaki , perujski cress ( perujski ginseng ), Pink alba, roza , strastni cvet , melisa , kosmulje , koriander , žafran , apnenec ... Čeprav je zdravnik, ki izbira dokazano kombinacijo zelišč, že neposredno vpleten , bo pomagal pri stresu (če ga imate). Nasprotno, moraš biti zelo previden z alkoholom, agonisti, očiščenimi z GABA (ti spalne tablete) in depresivnimi zdravili, ker so stresani ljudje še posebej zasvojeni s temi relaksanti.

Upravljanje s stresom

Stres ali, natančneje, duševni stres je pomemben v človeškem življenju. Stres je naravni lastnost napora. Vi, vaš kolega, vaš šef, predsednik Češke republike, bivši predsednik Češke republike Warren Buffett in Donald Trump, vsak poskusite nekaj. In ljudje, ki so te naloge zelo visoko in bogati, pogosto bolj kot drugi. Vendar pa je mogoče reči, da čeprav je osebni položaj različnih ljudi zelo različen, je duševni stres med njimi pravično razdeljen z Bogom - le nekateri od njih govorijo manj in drugi preveč govori. Torej, ko včasih slišimo, da nekdo reče, da "trpijo zaradi stresa", potem lahko vzamemo strup, da dejansko trpijo zaradi specifičnih težav v družini, ljubezni, šoli, zaposlovanju ... To so posebne naloge, ki jih ni mogoče rešiti z uporabo strupov drugi pomirjujoči praški . Zato je nepotrebno poudariti, da bi dobili zajca seksualnih sužnjev . Po drugi strani pa kozarec vina, piva piva ali drugega dobrega anksiolitičnega pomirja um, olajša spanje in delno izogne toksičnosti stresa. Psihoterapevti, ljudski zdravilci, njihove mačke in včasih celo psi imajo svoje antistresne trike. Še vedno je res, da morajo vsi posamezniki s poudarkom rešiti svoje posebne težave sami. In ni splošno priporočil. Ali morda ena stvar: v akutni stresni reakciji se hormoni napada ali pobeg - adrenalin in noradrenalin - sproščajo v našo kri. Poskušajte se naučiti iz tega. Tvoja stresna situacija lahko zahteva tudi napad (tj. Energijsko rešitev) ali pobeg (vložitev izjave, ki zahteva ločitev ...)

Zavedajmo se, da je psihični stres zaradi naše zaznave. Razen zaporne kazni in druge ekstremne situacije (izguba ljubljenih ...) se nekako odločimo, da se podzavestno odločimo, koliko bomo poudarjali. Vsak bolnik z rakom, ki je bil nenadoma prisiljen v celoti premisliti o svojih ciljih, bi lahko bil z veseljem skrbi. Zato pevamo neumne pesmi, kot so " Ne skrbite, bodite srečni " in " Kadarkoli pijete, bodite sproščeni ". Ko se socialni položaj poslabša, moramo svoje cilje postaviti še bolj skromno. Ko postane boljše, lahko dobimo malo bolj raztresenega, a le malo.

In kako bi se poskušali vrniti v naravo in naravo - to je, na zlog, tako, da smo navajeni na evolucijsko. Vsakdo nima možnosti pobegniti v naravo, v Pragi pa lahko tudi naravno naravno naravno hrano, naravni bioritem in razsvetljavo ... Naravna zabava nam bo in naši družini prinesla mačko ali drug nekastriranega ljubljenčka, ki mora iti zunaj in tako prinesti bližje divjini. Nerazvrščeni za vašo hčerko, da bi videli, kako mačkam resnično skrbi za petdnevno serijo dojenčkov, nato pa se v 25 letih sramuje, da nima otroka, ko je imela 19 let. Ko bo vstala, bo gotovo prevzela naravne poklice domačega direktorja in plače pridobi prvo visokošolsko diplomo. Imam izkušnje, da bo mačka takšna petmestna serija dojenčkov oslabila stres približno 10 let. To je na primer prikazano z dejstvom, da množice mlade mačke pogosto dobijo tanjšo črto, čeprav jim ni treba pospravljati maščobe v obremenitvah, če se izvažajo v mesto.

Samsung Galakso bomo predali za nakup rabljene elektronike in prodajalcem New Space bomo priskrbeli odjemalce, ki vam bodo povedali svoje zgodbice v zameno. To vam bo pomagalo bolje oceniti, koliko in kaj morate dejansko poudariti. In če še vedno želite poudariti, ne moti. Ponovno se prisegam. Poskusite tudi glasno jokati v puščavi nekje v visoki skali. Toda nekateri kričijo sami, niso dovolj dobri, zato morajo doma pred cesijo in ženo, pred celo predsedniško palačo ali na drugem dobro vidnem javnem mestu, narediti cirkus doma. Tako mamica radi histerično izleti na porokah in drugih srečanjih njenih sovražnikov, za katere se radi rad družinskega praznovanja. Ni jokala. Vedno je bila dobro pripravljena na njeno izvedbo. Po vsakem uspešno sabotiranem družinskem prazniku je bil na njenem obrazu dobro skrit občutek zadovoljstva, da se je, ko je bila neposredno vidna, blaženo nasmehnila pod kamnito masko. Odpustila jo je od svojega stresa najmanj pol leta, potem je morala izumiti nekaj novega. Skupina bombnikov, ki so kasneje ustrelili izraelskega premiera Isaaka Rabina, bi rada opozorila na dejstvo, da so bili v srediśćni del avtoceste Haifa v Tel Aviv vrzeli v gibljiv tok avtomobilov. Poskusite tudi sodelovati v anarhističnih demonstracijah in ne pozabite zelene bombe, težkih čevljev in kamnitih kamnov. Ali pa vzemite avtostop v prazno černobilsko cono, saj so ruski znanstveniki ugotovili, da ima tudi šibko sevanje na subliminalni ravni prilagoditveni učinek. Potovanje v Černobilu, ki ni draga , ne podcenjujte, bi lahko bil najboljši dopust, da bi razmišljali o svojih resničnih težavah.

Če imate raje manj ekstremnih adrenalinskih športov, kot so smučanje, vrtnarjenje, sprejem v redukcijo ali prehitevanje iz Nuselakusa, se lahko prilagodite in rastejo, če ne verjamete, da je vrtnarjenje adrenalinski šport, ki na vrtu ni nikoli imel toboganov. Morda takšen ginseng v naši državi ne raste enostavno, vendar bo vadba antidepresivov rasla. In če bi imeli slabo srečo, kot sem jaz z medicinsko kozo , lahko še vedno kupite adaptogene in jo poskusite praktično. Za najpomembnejši adaptogen - ginseng - napisal sem malo praktičnega vodnika za uporabo . Ampak ne pozabite na žajbelj , rododendron , prej omenjeni balzam in strastni cvet , šentjanževko in morda sivko . Ali pa končno povejte svojemu možu, da ste navdušeni nad idejo o povezovanju in spolnih zlorabah, nato pa podarite podrobnosti o vaših idejah na par lekcije z psihologom ali izvajalcem Lady Aradi Julia Gaia Poupetová, ki ima diplomo od nas s Fakultete za fiziologijo in razvojno biologijo v Združenem kraljestvu. Toda ne pričakujte čudežev, v Vatikanu je približno 500 let zamude, čeprav so bili dobri zadnjih 200 let. Kot sem dejal, anti-stresni adaptogeni ne delajo čudežev in ne bodo odstranili stresa - ti bodo pomagali le, da ne boste podlegli in se dolgo časa borili proti stresu v visoki in blagoslovljeni dobi. Pert, zajebi se in zlomi vrat.

| 4.2.2018